怎么解決一直原地跑？原地跑步是現在非常流行的跑步方式。每天下班可以邊跑步邊看電視。既能鍛煉身體強身健體，又不耽誤看電視的時間，還不用擔心天氣。可謂一石多鳥。原地跑步雖然好，但是一定要掌握正確的原地跑步

怎么解決一直原地跑？

原地跑步是現在非常流行的跑步方式。每天下班可以邊跑步邊看電視。既能鍛煉身體強身健體，又不耽誤看電視的時間，還不用擔心天氣。可謂一石多鳥。

原地跑步雖然好，但是一定要掌握正確的原地跑步方法和姿勢，才能達到最佳的鍛煉健身效果，尤其是跑步的時候，一定要穿一雙舒適的有減震效果的運動鞋，千萬不要光腳跑。赤腳越重，受傷越大。很多人認為原地跑就是原地跑。堅持一段時間后，他們發現效果不是很好。

其實就是這個原因。單純原地跑步，動作太單調枯燥，在家鍛煉很隨意，很難達到理想的效果。

所以如果你準備原地跑步，你需要掌握正確有效的跑步方法和技巧。原地跑步的正確方法：原地跑步減肥法分解為一小時不間斷的腿部跑步，加上上半身運動。

傳統跑步單上臂擺動是一件非常枯燥的事情，連續擺動單臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法可以更好的促進減肥。

5分鐘熱身=1分鐘步行，4分鐘步行。剛開始可以邊看電視邊在肋骨兩側擺動手臂，然后雙腳原地慢慢行走。

這樣走大約1分鐘，讓身體先動起來。

然后，慢慢加快擺臂的頻率，同時加快腳下的頻率，轉為快走。

此時雙手從肋骨兩側向胸前雙手擺動。不要握緊雙手，放松，然后掌心向下。這個動作有點像揉面，感覺像往下壓。

慢跑5分鐘，步行4分鐘后，加快配速，逐漸由步行變為跑步。

這時候跑步速度一定不能太快，也不要急促呼吸，以免呼吸困難。

雙手的動作可以很容易地轉回身體兩側，然后有節奏地擺動。

可以把興奮轉移到電視上，把跑步變成看電視的輔助運動，這樣你會發現自己不那么累了。60分鐘耐力跑。然后，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都具有挑戰性。在跑步的過程中，最重要的是學會轉移跑步時大腦的興奮感。提醒大家，最好不要選擇那種慢節奏的電視劇，不然跑步會出奇的累。建議選擇那種快節奏的電視作品。只要能正確跑步，掌握跑步的技巧，就能在短時間內瘦下來。

所以這種方法，尤其是對于那些宅男宅女來說，不出門就能獲得減肥的效果，宅男宅女們趕緊行動吧。原地跑的優缺點原地跑時，需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，跑步時經常需要把腿抬得很高來鍛煉腿部肌肉。

原地跑步時有很強的跑步節奏，能給我們帶來一定的愉悅體驗。

原地跑步也可以提高跑步速度。比如原地跑步，一次可以從64步增加到120步，消耗大量體能，還可以減肥。跑步原地減肥不得不說是一種相對經濟的減肥方式。幾乎不需要購買任何設備，更不用說場地費和培訓費了。只要找到合適的場合，就可以開始運動減肥了。

可以說是最便宜最快的減肥方法。

事實上，在劇烈的有氧運動后，它可以有效地燃燒掉我們體內的葡萄糖，使一些糖類成分轉化為新的能量被人體消耗。

這樣做的最終結果就是我們會瘦下來。建議在原地跑步減肥的過程中，盡量堅持跑步和飲食控制相結合。如果我們這樣做，就能有效地調整身體熱量的平衡，不僅能減肥成功，而且也不那么容易反彈。

原地跑步可以減肥，但如果持續時間非常短，效果會大打折扣。運動能有多大程度的減肥效果？有研究表明，只要堅持40分鐘以上，就可以將體內脂肪燃燒掉，可以起到減肥的效果。

跑了40分鐘以上，一般都會出汗。這個時候你體內流失了大量的水分，需要喝大量的水來補充。喝水還可以幫助減肥塑身。但需要注意的是，原地跑對膝關節要求較高。如果人們有膝關節損傷或膝蓋問題，最好不要做劇烈的原地跑步運動。如果每天堅持原地跑步，可以緩解高血脂、高血壓等各種亞健康狀態。原地跑步就可以了。我們更有活力，讓人感到放松。原地跳躍的運動技巧：跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)。一開始，你用眼睛看電視或聽音樂，讓你的手臂在身體兩側自然擺動，然后雙腳原地慢慢行走。這種原地行走需要大約1分鐘讓你的身體先動起來。記住，在跑步的整個過程中，你要一直用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效保護你的氣管。然后慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快步走。此時，雙手從肋骨兩側向胸部擺動。不要握拳，放松，然后手掌向下，揮拍方向也和身體垂直。預熱階段可以在大約4分鐘內完成。此時身體已經基本達到了跑步的狀態，可以開始跑步了。跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)。這時，手的動作可以很容易地轉回身體兩側，然后有節奏地擺動。這個時候一定要放松，手可以隨著步法的頻率舒服地擺動。千萬不要和自己的身體較勁，要協調。要不要把興奮點轉到眼前的電視上？不要總想著跑步，讓跑步成為看電視的輔助運動。這樣，你會發現自己并不太累。跑步第三階段：勻速耐力跑階段(60分鐘)。在60分鐘的跑步中，最重要的是轉移我們頭腦中的興奮感。我們不應該總是想著跑步，而應該把興奮轉移到我們眼睛里看到的電視節目或耳朵里聽到的音樂上。去體驗電視上的情節或者感受音樂的美妙旋律。那就讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，連續跑60分鐘并不是不可能完成的任務。原地跑步注意事項：1。你不能不穿鞋跑步。一雙合適的跑鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好有腳墊。最好不要赤腳跑步。赤腳跑步會讓小腿承受更多的力，對腳造成很大的傷害。而且重量越大，傷害越大。2.晚上跑完步最好不要吃東西。如果你真的餓了，你可以吃點水果。3.跑步一定要和飲食控制有效結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，這樣不但不會瘦，反而會反彈。4.每天最多跑步1小時。體重不超過200斤的朋友不需要跑1小時。一開始不能跑一個小時，所以不要盲目堅持，要循序漸進。5.如果你感到不適，立即停止跑步。第二天跑步，感覺全身酸痛，當晚降低了跑步強度。