跑步掉肌肉嗎？如果不掌握合理的方法，跑步真的會消耗一定的肌肉。當我們跑步時，我們的身體首先利用糖原作為能量。當糖原耗盡時，我們的身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。如果空腹跑步，肌肉消耗的速度會加快，時間

跑步掉肌肉嗎？

如果不掌握合理的方法，跑步真的會消耗一定的肌肉。當我們跑步時，我們的身體首先利用糖原作為能量。當糖原耗盡時，我們的身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度會加快，時間會提前。久而久之，雖然我們的跑步能力逐漸提高，但是我們身體的肌肉量卻在下降。

有幾種方法可以避免這個問題：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及時補充蛋白質和水分。

3.鍛煉你的肌肉。

只跑步會不會消耗肌肉？

是的，不會的。首先需要注意的是，肌肉和脂肪一直處于合成和分解代謝的狀態。

所以，即使你坐在那里不運動，肌肉也會被消耗和合成。

只跑步會不會消耗肌肉？

跑步會掉肌肉？從某種程度上來說，這句話其實是謠言！

很多人聽傳言說跑步甚至有氧運動都會瘦肌肉，但是從來不做有氧運動。他們只是埋頭苦練肌肉，結果往往不盡如人意，要么很容易遇到增肌或者肌肉增長的平臺期，體能還是很差的。

只跑步會不會消耗肌肉？

我可以肯定的告訴你，光是跑步就一定會消耗肌肉。你看，跑者，尤其是長跑運動員，基本都不是肌肉發達，基本都屬于“干柴”型。

當然，有些短跑運動員的肌肉還是比較發達的，比如博爾特、加特林等。這和短跑運動員需要爆發力有直接關系，所以訓練方法強調肌肉的爆發力，飲食強調高蛋白。還有一個秘密就是這些運動員或多或少都和一些藥物有關，這些藥物基本上都有肌肉發育的功能。

跑步之所以只消耗肌肉，和我們人體的代謝機制有直接關系。整個自然界講究“用進廢出”，就是用的會加強，不用的會削弱。以跑步為例。你的體重越小，對你跑步越有利，你的心肺功能就越有效率。所以長時間跑步，身體會有相應的生理適應，盡可能讓體重變輕。所以跑步減肥是肯定的。但問題是，這種減肥不僅會減脂，還會亂減肌肉，讓你只能保持肌肉量的“必要極限”。因為，在身體的“觀點”中，多余的肌肉(未使用的肌肉)既浪費又阻礙跑步，所以不像一起減脂。

所以，如果你不想減掉肌肉，第一，不要跑得太多太頻繁，讓身體“誤以為”你只需要跑步。二是讓身體感覺到你的肌肉一直在用(力量練習)，有必要保持。

只跑步會不會消耗肌肉？

從三年多跑步的經驗來看，如果只是跑步，真的會消耗肌肉。在跑步的過程中，不僅消耗熱量，燃燒卡路里，減少體脂，還具有非常好的減肥效果。同時身體的肌肉也會被消耗，這是一個沒有辦法的令人沮喪的事實。個人認為，既要有氧氣，又要有氧氣。兩者結合才能有更好的效果。記得有這么一句印象深刻的話：肌肉易消難長，脂肪易長難消。話雖令人沮喪，卻也無可奈何。有氧脂肪消耗，無氧肌肉生長。兩者有機結合，可以相互促進，相得益彰。個人建議運動前先熱身，這是避免受傷的關鍵。其次是無氧，推薦半小時左右。最后有氧，至少半個小時。當然，要看運動強度和自己的身體狀況，最重要的是你得騰出時間。現在每天早上跑步50分鐘左右，中午鍛煉50分鐘左右。周六休息一天，周日一般會加倍力量訓練，然后游泳半小時，充分刺激神經和肌肉。很多人問我是否厭倦了這項運動。我想告訴你，如果我真的不累，我只會讓自己好過一點。只要科學健身，適當運動，每天堅持，就能保持充沛的體力和精力。如果你堅持這樣做，你可以保持良好的狀態。不信你可以試試。

附上我四年來身體變化的記錄。