什么是“啞鈴頸后彎舉”？啞鈴可以更大程度地刺激肱三頭肌，尤其是啞鈴還可以單手屈伸。啞鈴頸部后臂的屈伸也可以分為坐姿和站姿，建議用坐姿。目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度動作要領(lǐng):(1)雙臂頸部后臂屈伸1.雙

什么是“啞鈴頸后彎舉”？

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領(lǐng):

(1)雙臂頸部后臂屈伸

1.雙手持啞鈴，高舉過頭頂，屈肘，前臂向后下垂。

2.兩上臂緊貼兩耳，保持垂直，不晃動；三頭肌收縮，肘關(guān)節(jié)逐漸伸展，前臂向上伸展，直至手臂完全伸直，三頭肌完全收緊；保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

(2)單臂頸后臂的屈伸

1.坐在凳子上，雙腳平放在地面上，右手握鈴，掌心向前，直舉過頭頂；把你的左手放在你的左腰間。

2.右上臂緊貼右耳，不允許移動；鈴鐺呈半圓弧落在左肩上方，鈴鐺落得越低越好。然后，借助右臂肱三頭肌的收縮力，握住鈴，向上提，進行復位；重復，當左右手交替時，完成相同次數(shù)。

注意事項:

1.呼吸方法:前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。

2.唐 伸展前臂時，不要擺動上臂。坐在凳子上，腰挺直，保持姿勢。

3.在一臂頸的后臂屈伸中，握鈴斜落到后腦勺比直接落到后面好。

啞鈴頸后臂屈伸，單個啞鈴放頸后兩只手一起向上舉，雙手四指抵住啞鈴片拇指疊加抵住鈴桿，我的拿法對了嗎？

頸后屈伸還是單手。繩彈力帶杠鈴杠鈴片推薦使用雙手啞鈴。握法太大，不 不管你是直接拿著它還是橫著拿著它。

辦公室啞鈴經(jīng)典8個動作？

在辦公室坐久了會覺得腰酸背痛，頸椎也很舒服。建議在辦公室放兩個5 kg的啞鈴，定期鍛煉。一手一個啞鈴，可以聳肩一分鐘，可以很好的減少肩部疲勞。雙手各持一分鐘啞鈴，推一分鐘，用力拉一分鐘，劃一分鐘，可以很好的緩解疲勞。

辦公室啞鈴經(jīng)典8個動作？

啞鈴深蹲啞鈴臥推啞鈴硬拉啞鈴雙頭彎曲啞鈴頸部后臂屈伸啞鈴彎腰劃船啞鈴推啞鈴飛鳥。

求教啞鈴頸后曲臂伸到底是練背還是練胸？

:屈體伸展啞鈴頸后臂，每次鍛煉肱三頭肌三到五組，每組8到12次。雙手舉啞鈴平躺，雙手擴胸是為了練胸肌。

如何練啞鈴可以讓手臂變粗？

用啞鈴練手臂的動作有很多，典型的啞鈴彎曲、啞鈴手臂屈伸、坐姿集中彎曲、啞鈴手臂屈伸于頸后等。我給你介紹幾個連接手臂比較好的動作。

1.啞鈴彎曲，首先雙手握住啞鈴，手掌向前放在身體兩側(cè)，大臂保持夾緊，身體保持與地面垂直。肱二頭肌發(fā)力使啞鈴彎曲，肌峰收縮，稍停頓，吸氣降低至初始位置。注意了。只是唐 不要觸摸你的身體。

2.啞鈴集中彎曲。首先，坐在凳子的一端，將大臂夾在大腿內(nèi)側(cè)，保持垂直地面不動，握住啞鈴，用二頭肌的力量將其彎曲到肌肉的頂點，并不要 吸氣時不要搖動手臂，將手臂降低到初始位置。

3.啞鈴臂屈伸。首先俯下身與地面平行，一只手臂保持夾入地面的大臂與身體平行，小臂與地面垂直，另一只手放在凳子上作為支撐。呼氣時，大臂保持不動，小臂伸至肌肉頂峰收縮。暫停一會兒，放到拉屎為止。注意不要用大臂晃動來補償動作。

4.啞鈴頸部的后臂彎曲伸展。首先雙手把啞鈴舉過頭頂，大臂保持夾緊頭部垂直于地面。吸氣把啞鈴放在脖子后面，前臂與地面平行。呼氣時，先用三臂伸展前臂。注意不要把大臂張開太多。

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