新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，初學者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學者需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那個 這是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

新手啞鈴多少公斤合適？

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內需，打破了身體的動態平衡。

一般啞鈴買多重的合適？

一般情況下，成年人只出四五公斤比較合適，或者根據自身情況，先買個的，鍛煉一段時間再換，循序漸進，不傷害身體健康。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

初學者建議不要練5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果鍛煉的目的是增肌，最好選擇負重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組練習15-25次或更多，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。

啞鈴多少斤合適？

性價比高，15斤一個。而且啞鈴是可拆卸的。如果剛開始訓練覺得吃力，可以去掉一些，時間長了再加大。如果你練習力量，你可以在你能移動的最大重量下，每天試著做五組，每組三組。運動健身，關鍵是堅持。

擴展信息

長期使用啞鈴的好處

可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。

長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常練習負重啞鈴，可以使肌肉變得強壯，強化肌纖維，增加肌肉力量。

啞鈴多少斤合適？

沒有多少重量，只要你沒有 t鍛煉啞鈴不多，剛開始只能15-20KG練習，堅持一兩個月，肌肉增長了就可以增加重量。

所以，如果你真的想繼續練習。買個大重量的，模塊化的就行，一般30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以隨著力量的增長不斷變化。