正反握手腕彎舉啞鈴做幾個 12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？
12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？在大約有十個左右，這取決于年齡組。身體好的話，年輕運動員可以多做，年齡大一點的話可以少做，這要看身體和運動時間長短。請問在家用啞鈴健身，同一個動作要做多少組？沒有 我不
12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？在大約有十個左右，這取決于年齡組。身體好的話，年輕運動員可以多做，年齡大一點的話可以少做，這要看身體和運動時間長短。
請問在家用啞鈴健身，同一個動作要做多少組？
沒有 我不知道你現在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。第一天，胸。
俯臥撐12個一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。
啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。
啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。
如果還用力氣的話，再加兩組三頭動作。
練習前記得熱身，練習后記得拉伸拉伸。
第二天，回來了。
在這種情況下，你只能彎腰劃船。
第三天，肩膀。
我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。
坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。
杠鈴15個一組直立劃，做4組。
在他們面前水平舉起12個啞鈴，做4組。
站立啞鈴
12只一組的鳥分成4組。
彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。
第四天，二頭。
我想那 這是一個短杠鈴
杠鈴彎曲8~12個為一組，做6組。
啞鈴彎曲8~12個為一組，做4組。
以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。
第五天，腿。
深蹲
箭頭深蹲
杠鈴硬拉
那個 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。
我也是入門級的學生，一起學習。
增強力量和肌肉緯度，謝謝。