什么是腹式呼吸？該如何練習？腹式呼吸其實每個人都可以做到。他一點也不神秘。在談論腹式呼吸之前，讓 讓我們簡單地談談呼吸。深呼吸。每個人都知道。把氧氣吸入肺部，然后輸送到身體各個部位，滋養身體。呼氣時，

什么是腹式呼吸？該如何練習？

在談論腹式呼吸之前，讓 讓我們簡單地談談呼吸。

深呼吸。每個人都知道。把氧氣吸入肺部，然后輸送到身體各個部位，滋養身體。呼氣時，將全身代謝的廢氣收集起來，通過肺部呼出。周而復始，維持身體新陳代謝和生命。

這里有一個關鍵問題。同一個人使用不同的呼吸，肺部空間的利用率和吸入的氧氣量不同。

我們大多數人平時都是用胸式呼吸。什么是胸式呼吸？就是每次吸入的氧氣量少，只能填滿肺頂，肺底還沒吸入空氣，就已經呼出去了。相當于肺的下緣，但根本不參與呼吸。所以我只能看到胸部隨著呼吸起伏。

那么什么是腹式呼吸呢？在談論腹式呼吸之前，讓 讓我們來談談隔膜。橫膈膜是分隔胸腔和腹腔的膜。腹式呼吸吸入大量氧氣，一直到肺底，肺邊緣都是氧氣。氧氣會完全打開肺部。此時肺底會將膈肌壓向腹腔。呼氣時，隨著氣體排出，橫膈膜會向上回到原來的位置。好像腹部會隨著呼吸而起伏。

如果你完全理解以上段落。了解腹式呼吸的原理。那么腹式呼吸的好處就很好理解了。

1.增加氧氣攝入量。氧氣是身體的能量，氧氣多了可以給身體帶來活力和健康。

2.增強整個呼吸系統的功能。用之棄之，是自然規律。腹式呼吸可以使整個肺參與呼吸，加強整個呼吸系統的功能。

3.輕輕按摩腹部器官。這就是橫膈膜上下運動帶來的效果。橫膈膜的升降可以按摩腹部器官，增加腸道蠕動，緩解便秘。

4、腹式呼吸，也可以平復心情。安神助眠。在床上閉上眼睛，睡前練習腹式呼吸，可以幫助入睡，提高睡眠質量。

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請問腹式呼吸的時候應該放松肚子還是腹部收緊呢？

腹式呼吸是一種呼吸方法，不是呼吸控制方法。我們在做腹式呼吸的時候，要注意放松腹部，然后吸氣橫膈膜下沉，腹部鼓起，呼氣橫膈膜上升縮小，腹部回縮到背部。可以把手放在腹部，感受練習時腹部的變化。如果你仍然不 感覺不太好，可以趴著或者下到狗身上，幫助你感覺腹部的運動。希望對你有幫助，也可以關注我分享的更多瑜伽練習。