舉啞鈴后肌肉酸疼？舉啞鈴是一種發展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習前的熱身活動，練習后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期堅持酸痛會減輕很多。此外，練習前的熱身活動，練習后的放松活動，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的熱敷，都可以大大緩解酸痛。

我練啞鈴的時候胳膊疼得厲害。我該怎么辦？

考慮到是肌肉拉傷，真的很疼，就去了醫院。

要循序漸進地練習啞鈴，最好選擇圓盤可調的啞鈴。——應該從小體重開始(他可以輕松應對的體重)。經過一段時間的訓練(幾周或幾個月)，水平拉或推的次數越來越多，感覺越來越省力。添加另一張光盤。唐 不要一上來就用超出自己能力的啞鈴，或者一下子運動量過大。

練完啞鈴，手臂酸痛。可以適當運動，手臂輕輕晃動摩擦，噴一點止痛噴霧，或者貼兩個止痛消炎膏。

你好，我 肖偉健身蔻馳，我和。;我很高興回答你的問題！

很多運動的人，尤其是增肌的人，會通過訓練后是否有肌肉酸痛來判斷運動強度是否到位，甚至追求享受這種酸痛。這樣對嗎？

1.訓練后肌肉酸痛的原因

2.延遲性肌肉酸痛與肌肉增大的關系。

3.如何緩解延遲性肌肉酸痛

一、延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是指運動健身后肌肉酸痛的感覺，一般在12小時至24小時內出現，24小時至48小時達到高峰，3至7天自行緩解消失。

目前關于DOMS的病因有多種學說，如乳酸堆積、肌纖維損傷、筋膜粘連充血、急性炎癥等。目前具體原因不明。我個人傾向于肌肉纖維損傷引起的酸痛。

目前根據其癥狀來看，延遲性肌肉酸痛通常發生在以下幾種情況:肌肉超負荷收縮、大量離心收縮對肌肉的刺激、長時間不活動后突然運動或改變訓練動作。

二、延遲性肌肉酸痛與增肌的關系健身運動后不代表越疼增肌效果越好，不疼不代表沒練過。

1.首先，這種肌肉疼痛只有當肌肉纖維受到一定程度的損傷時，你的疼痛感受器才會感覺到，但事實并非如此。;t代表肌肉纖維根本不練，肌肉也會長的一樣。

2.其次，離心收縮訓練會使延遲性酸痛比向心收縮訓練更明顯，所以多做向心訓練，即使疼痛不明顯，也能刺激肌肉生長。

3、不喜歡的人。;t鍛煉突然鍛煉，或者經常鍛煉的人突然改變鍛煉，DOMS會更強，但它不會 這并不意味著你可以很好地增加肌肉，只是你沒有。;不要經常練習這個動作，因為不熟悉。

4.最后，訓練后肌肉纖維受損，蛋白質 s的補充和充足的睡眠時間對肌肉恢復更重要，而不是單純追求一種疼痛來增肌。

三緩解延遲性酸痛的方法由于延遲性肌肉酸痛不是肌肉增長的衡量標準，我們不 我不必追求這種受虐的痛苦。以下方法可以有效緩解DOMS。

1、拉伸按摩，適當拉伸并使用泡沫軸按摩肌肉。

2.涂抹舒緩藥膏或冰敷。

3.補充蛋白質，幫助修復肌肉纖維。

4.高質量的休息和睡眠。

最后強調一下，增肌的關鍵是你訓練的總量，你的訓練計劃是否科學，而不是痛苦。希望你能堅持訓練，你會得到你想要的結果！

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