手肘那里的肌肉怎么練？手臂肌肉訓練的方法！步驟/方法上臂三頭肌手臂屈伸起始姿勢:雙手向前或向后握一個杠鈴或雙手握一個啞鈴。高舉過頭頂后，彎曲手肘，讓前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。動作過程中，上臂緊貼

手肘那里的肌肉怎么練？

手臂肌肉訓練的方法！步驟/方法上臂三頭肌手臂屈伸起始姿勢:雙手向前或向后握一個杠鈴或雙手握一個啞鈴。高舉過頭頂后，彎曲手肘，讓前臂向后下垂。直立或坐在凳子上。

動作過程中，上臂緊貼耳朵，保持垂直，不晃動。三頭肌收縮，肘關節逐漸伸展，前臂向上伸展，直到手臂完全伸直，三頭肌完全收緊。保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置，讓三頭肌盡量伸展。

呼吸方法前臂伸展時吸氣，彎曲時呼氣。注意:伸展前臂時不要擺動上臂。上臂三頭肌在手臂屈伸的初始姿勢中向前彎曲，一手握啞鈴，另一手展開或一手握住膝蓋的后腿，使握鈴的上臂靠近側面并與上身平行。彎曲手肘，讓前臂自然下垂。

在運動過程中，上身和上臂保持不動，收縮三頭肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同時完全收縮三頭肌。保持靜止一秒鐘，然后彎曲手肘，讓前臂慢慢下垂到起始位置。

呼吸方法伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。注意要點。伸展前臂時，盡量不要讓上臂上下擺動。手臂完全伸直后，向上抬起手腕，讓三頭肌收縮更徹底。上臂三頭肌起始位置橫臂屈伸躺在長凳上，雙手向后或向前握住杠鈴，向上抬起，當雙臂與地面垂直時，再屈肘下垂前臂。

動作過程中，保持上臂不擺動，收縮三頭肌，前臂向上拉伸，直至手臂完全伸直。保持靜止一秒鐘，完全收縮三頭肌，然后彎曲肘部慢慢降低前臂到起始位置，完全伸展三頭肌。

呼吸方法伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。要點:前臂拉伸下垂時，上臂要保持原位，不要擺動。上臂三頭肌提直，手臂后抬。身體直立，雙手向后或向前握住杠鈴，放在背后。

動作過程中保持雙臂伸直，將杠鈴盡可能向后提起。最后，手腕向上彎曲，試著收縮三頭肌，休息一秒鐘，將杠鈴降低到原來的位置。放松三頭肌。

呼吸方法:手臂向后抬起時吸氣，向后放下時呼氣。注意要點。舉臂時，不要晃動身體。將其舉至盡可能高的位置，彎曲手腕，使三頭肌完全收縮。雙臂胸前壓條彎曲拉伸的初始姿勢是雙手握住一個與胸前拉桿相連的彎曲手柄，握距與肩同寬或略窄或略緊。上臂靠在肋骨上。彎曲手肘，彎曲前臂。

動作過程中，保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂肌肉，用力下壓曲柄，直到手臂完全伸直。

保持靜止一秒鐘，試著收縮三頭肌，彎曲手肘，讓曲柄慢慢回到原來的位置。

呼吸方法:手柄按下時吸氣，縮回時呼氣。注意重點。當曲柄被按下時，一定要保持雙臂完全伸直。上臂應該固定雖然前臂也需要用力，但頭腦應該注意三頭肌的擴張和收縮。